[...] procesy (kataboliczne dla tłuszczu) oraz ochronić mięśnie (+dodatni bilans azotowy)... PODSTAWĄ (czyt. elementem warunkującym) jest ujemny bilans kaloryczny oraz odpowiedni trening stymulujący metabolizm (siłowy) i bezpośrednio spalający tłuszcz (cardio).. możesz wspomóc się i kupić środki termogenne (lepsze spalanie).. jednak nie polecam ze [...]
[...] ;-D Zmieniłem MC póki co na 8 pow. Jest lepiej. Mam takie przypuszczenie, że te problemy po 8 pow. dotyczą trzymania mięśni brzucha. Zapomniałem wziąć dziś kofeiny przed treningiem. Ciężko było i czekałem tylko na koniec treningu. Dlatego też tylko 15 min. aerobów. Odrobię to w sobotę. 17.07 DT Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) [...]
W ciągu dnia jest ok. Ostatnio po treningach czuję się niby dobrze ale ewidentnie już np humor jest gorszy,zaczyna brakować tej vervy i poweru. Około 8tyg redukcji za mną, dodatkowo myślę że 2 x w tygodniu martwy ciąg i przysiad też robią swoje. Jeden tydzień musiałem zrobić przerwy od martwego i przysiadu bo coś uszkodzilem przy martwym ciqgu [...]
[...] jeśli źle myślałem to spokojnie sobie poczekam aż zacznę masować. Jak narazie mam wrażenie że tłuszcz mi zlatuje aż z wysokości lopatek, spod rąk i wokół całego brzucha, nazbierało się tego hehe. Czy na forum znajdę gdzieś jakiś przykładowy trening który spełnia rolę cardio? Ciężko coś znaleźć bo nie wiem.jak to dokładnie nazwać o co mi chodzi
[...] poważnie nad tym czy zacząć masę czy nadal ciągnąć redukcje. Zdecydowałem się ciągnąć redukcje tak jeszcze z miesiąc a potem wejść na masę. Miske dodaje od jutra a dziś trening podaję. Jest to 3 dniowy chyba split. Poniedziałek: 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 15/12/10/10 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4x 15/10/8/8 3 [...]
Zdecyduje się wejść na 2000 kcl Kalorie dokładam głównie z węgli trochę tłuszczu czy źródła węgli mogą być głównie z owoców? Trening zostawię bez zmian zejdę tylko z ciężarów i obetne jedna sesje cardio czy 2 tyg przerwy wystarczy? Spodziewam się odbicia wagi ale to chyba normalne? B 130 T 67 W 220
Badania hormonalne, tarczycowe, morfologia. Basen, rower, praca pełna ruchu i co, jakoś nie jesteś Adonisem - coś trzeba robić więcej:) Wklej tutaj swoją dietę, to co jesz codziennie/ W jakich godzinach i ile godz dziennie śpisz? Sorry, ale ja bym poszedł jednak na siłownię: jak w robocie nosisz tony to czym Ty niby wywołasz odpowiedź anaboliczną [...]
Trening: ~ Rozgrzewka wg schematu (z jedną różnicą: zamiast 5 min cardio wykonałem 3 min) ~ SWS 3x20 1. 180% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej: 18x6,28x6,38x6,48x6,53x6,58x5 Opis: klatka chciała eksplodować - popuchła strasznie. Ostatnia seria ciężko, ale czysto 2. Power rozpiętki na płaskiej: 5/7/8,5/10/12x10 Opis:doskonałe czucie, nie [...]
28.02.2014 Trening: NOGI 1.Wyprosty siedząc 6seri w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą na plecach 5x10 3.Suwnica nogi wąsko 4x10 4.Wykroki chodzone do upadku 2serie 5a.MC hantlami na prostych nogach 4x14 5b.Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuch 1a allahy 1b.Unoszenie nóg Cardio brak :-( (stare baby pozajmowały maszyny%-)) Ale odbije to w weekend :-) [...]
01.03.2014 Dzisiaj przed treningiem poszło 10g LOADERA z UNS. Było dobre skupienie i lepsza pompka %-) TRENING Bic+Tric 1a.Modlitewnik sztangą 4x8 1b.Francuz hantlem oburącz 4x12 2a.Uginanie rąk z hantlami (supinacja) 4x10 2b.Prostowanie linek wyciągu 4x12 3a.Uginanie rąk młotkowo 4x10 3b.Pompki na poręczach 4x10 Cardio 40min Miska bez zmian Waga [...]
[...] lepsze - zdrowe i mniej zdrowe - generalnie jesli zalezy ci na masie i niechcesz sie zabardzo otluscic, moge ci polecic diete Lov Carb z dodatnim bilansem kalorycznym + treningi areobowe 3 x w tyg po 40 min w 85%cardio max. Do tego oczywiscie suplementacja i odpowiedni trening na mase (polecam Hst ew Cyklicznosc Michaiła) .Co prawda do [...]
Czyli nie zaszkodzi to procesowi regeneracji jak bede robil jakies kardio/aero czy jak to zwal w dni nie treningowe? nie, cardio to tylko jeden z czynnikow ktory pomoze Ci zwiekszyc wydatek energetyczny, jak napisal domer, tutaj dobieramy ilosc w zaleznosci od tego jak przebiega redukcja. Czyli musze zapomniec o podciaganiu? Serio nie da sie tego [...]
[...] c 1g, Do posiłków: - ALA 1200mg, - Chrom 400mcg, Do ostatniego posiłku: - NAC, - CYNK, - Magnez + potas, - witamina c 1g, Tak to mniej więcej wygląda, jutro trening push 2 + 40 minut cardio :) Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-22 19:59:41 Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-22 20:05:17 Zmieniony przez - [...]
[...] z ARM BLASTEREM: 12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 30kg, 2. Uginanie na modlitewniku maszyna: 4s po 12x. Micha: dzisiaj 5 posiłków, jeden podzieliłem na pół do przed i po treningowego. 1. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor, 2. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor, 3. [...]
Wczoraj pierwszy trening z ciężarami odkąd mi druty wyciągneli tydzień temu także lekko ale z determinacją ;) Podaje ciężary z ostatnich serii, wcześniejsze są o 5 kg mniejsze. -Przysiad 40kg -Uginanie nóg 25kg -Butterfly 40kg -Ściąganie drążka do klatki 35kg -Wyciskanie hantli 8kg -Młotki 8 kg Cardio: -30 minut bieżnia 7km/h, nachylenie 9%
Czesć. Nikt nie podpowiada niestety widzę, ale spoko coś zaradzimy. Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę. Trening - trenujesz na silowni? Witaj, dzięki za odpowiedź. Temat przeniosłem na [...]